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至尊国际集团——欢迎您!!!|“TA发给我的短信多个句号,肯定是我对TA做错了什么”

时间:2020-01-09 14:11:30  查看:2603
内容摘要:今天是精读君陪伴你终身成长的第2087天前几天,一个名叫“过度自省或致抑郁”的视频火了。“都是我的错。”就像前面所说的“文末加句号”那件事,因为无法控制对方不这么做,转而去想“是不是我做错了什么”。可以说,自我归罪的对立面是自爱。

至尊国际集团——欢迎您!!!|“TA发给我的短信多个句号,肯定是我对TA做错了什么”

至尊国际集团——欢迎您!!!,今天是精读君陪伴你终身成长的第2087天

前几天,一个名叫“过度自省或致抑郁”的视频火了。

一位视频博主阐述了过度自省的表现,比如,会因为朋友发来的短信里有一个句号,而反复思考“我是不是惹他不开心了”等诸如此类的问题。

而事实上,那位朋友只是习惯于在文句末尾加句号而已。

她告诫大家:深刻自省和“想太多”之间有一个健康的界限。

长期过度自省可能会导致抑郁,这时你需要的是从自责情绪的负面循环中走出来。

你是否也总是觉得自己做得不够好、自责、无法控制地自我反省?

“都是我的错。”

“都是我不好。”

陷入过度自省的人,常常会有这样的想法。

而这样的想法容易让人进行自我攻击,习惯把外部的负性情感或态度,施加到自己身上,以求从中获得掌控感。

就像前面所说的“文末加句号”那件事,因为无法控制对方不这么做,转而去想“是不是我做错了什么”。

似乎只要改变自己就可以改变现状,把错归结于自己,就能感到更有力量和控制感,而不是什么都不能做。

《被嫌弃的松子的一生》里,松子遇到很尴尬或受到指责的时候总会下意识地做鬼脸。

她不知道怎么表达自己的感受,那正是她没安全感、无助的表现。

学生偷了钱,她没有弄清楚真相就直接替他还钱。

其实这种事情只要让学校调查就好,但她却毫无根据地把责任直接揽在了自己身上。

什么事情都以为是自己不对,卑微到尘土里。

《人间失格》里的大庭叶藏,从小不擅长与他人相处,总是笨拙地用滑稽搞笑的方式讨好他人。

刻意做出怪异的行为,读遍各种怪谈、评书、落语、江户趣谈,写搞笑的作文,花时间琢磨喜剧电影演员的神情……

幼时的叶藏为了逗家人发笑费尽心思,但他内心没有一刻能放松下来。

过度取悦他人,费尽心血让别人开心,企盼别人因此能对自己好。

这一切的出发点,也是源于觉得自己在别人眼里不够获得喜爱。

自省是人成长过程中的一部分,是对自我的评价与反省。

寻找失败的原因,首先从自身分析,就是自省的过程。

如果能够正确、客观地评价失败原因,找到真正的错误点,那么就是合理的自省。

合理的自省,能够提高我们的认知深度,改善自己。

正如精读君在终身成长词典词条《173:反思》里说:如果只是经历,而没有反思,那么,那段经历的价值就大幅降低:

成功的经验无法抽象总结,迁移到其它情境;失败的教训,也无法提炼,以避免同样的失败。

但当人进行了自省之后,把导致失败的原因,全部归结到自己时,就有自卑的倾向,成了上面说的过度自省。

总而言之,就是如何归因的差别。

而总是把原因归结于自己,常常是由于缺乏自我价值感。

曾经在知乎上看到一个人对自己的描述:

有句话说:“太把自己当回事,和太不把自己当回事都很致命。”

过度的自我否定,把所有的好归结于外界因素,并不承认其实是自己努力而来的结果。

这就是自我价值感的缺失。

因此,要学会理性归因、成熟客观地看待事物:

能看到自己的责任,也能看到别人的责任,而更关键的是,无论事情如何不顺,都不攻击自己,而是如实看待自己。

当你陷入了过度自省,要怎么办?

视频里,博主给出了三个建议:

①练习正念

精读君在终身成长词典词条《663:正念》里说到:

比如你在吃东西,主动感觉吃的过程,留意吃的感受以及我们的反应,一旦发现自己走神了,就有意识地把注意力带回到吃的过程。

这就是正念,让你的念头走在正确的道路上,尽可能地专注。

保持正念地吃饭,你会觉得吃饭是一种享受。

逃避不是应对痛苦的最佳办法,痛苦仍然如影随形。

使用正念,能够帮助我们深入地觉察,真正地看见。

相反,吃饭时脑海里翻腾的是各种各样的念头,那么你就很难感受到饭菜的味道,味同嚼蜡。

②培养兴趣

我们会多想,是因为我们有太多可以多想的时间。

所以用这些时间动起来,发挥自己的创造力,充实自己。

无论是绘画、阅读还是健身散步,选择一些合适的方式,不把时间浪费在多想上,甚至还能提升自己。

③练习用同情心解决问题

在伤害了某人感情而心情不佳时,不要一遍又一遍地责怪自己。

而是去思考:

我能做什么;

我能吸取什么教训;

怎样才能避免此类事情再次发生?

不要一直告诉自己我糟糕透了,而是集中精力改正自己的行为或错误,并鼓励自己做得更好。

可以说,自我归罪的对立面是自爱。

不要总是觉得自己不够好,也不要总觉得别人对自己的态度好坏都取决于自己。

张爱玲说过:

“不管你的条件有多差,总会有个人在爱你。不管你的条件有多好,也总有个人不爱你。”

相信自己,爱自己。

共勉。

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